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HIIT en casa sin material

Es una rutina HIIT de 20 minutos sin material: 6 ejercicios de cardio de 45 segundos con solo 15 segundos de descanso, que se repiten hasta acabar el tiempo. Mantiene el pulso alto de principio a fin.

20 intervalos en 20 minutos.

Calentamiento

  1. Saltos de tijera40 s
  2. Marcha en el sitio40 s
  3. Círculos de brazos40 s
  4. Zancada con giro40 s

Rutina

  1. Saltos de tijera45 s · 15 s descanso
  2. Skipping (rodillas arriba)45 s · 15 s descanso
  3. Burpee45 s · 15 s descanso
  4. Sentadilla con salto45 s · 15 s descanso
  5. Escaladores45 s · 15 s descanso
  6. Plank jacks45 s · 15 s descanso
  7. Saltos de tijera45 s · 15 s descanso
  8. Skipping (rodillas arriba)45 s · 15 s descanso
  9. Burpee45 s · 15 s descanso
  10. Sentadilla con salto45 s · 15 s descanso
  11. Escaladores45 s · 15 s descanso
  12. Plank jacks45 s · 15 s descanso
  13. Saltos de tijera45 s · 15 s descanso
  14. Skipping (rodillas arriba)45 s · 15 s descanso
  15. Burpee45 s · 15 s descanso
  16. Sentadilla con salto45 s · 15 s descanso
  17. Escaladores45 s · 15 s descanso
  18. Plank jacks45 s · 15 s descanso
  19. Saltos de tijera45 s · 15 s descanso
  20. Skipping (rodillas arriba)45 s · 15 s descanso

Vuelta a la calma

  1. Estiramiento de isquiotibiales de pie40 s
  2. Estiramiento de cuádriceps de pie40 s
  3. Gato-vaca40 s
  4. Estiramiento de cobra40 s

Para quién es

Para quien quiere una sesión de cardio intensa en casa y tiene espacio para saltar. Hazla sobre una esterilla o un suelo que no resbale.

Más fácil

Cambia los saltos por pasos: jumping jack con paso, rodillas al pecho marchando, burpee sin salto y sentadilla sin salto. Descansa más cuando lo necesites.

Más difícil

Salta más alto y más rápido, y mantén el descanso en 15 segundos.

Preguntas

¿Qué es el HIIT?

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad: periodos cortos de trabajo duro con descansos cortos entre medias. Aquí cada ejercicio dura 45 segundos y cada descanso 15.

¿Puedo hacerla en un piso con vecinos abajo?

Usa las versiones de bajo impacto de Más fácil: pasos en vez de saltos, y aterriza suave. La rutina sigue trabajando el corazón y las piernas.

¿El HIIT quema grasa?

El HIIT gasta energía y entrena el corazón. Perder grasa también depende de lo que comes y de cuántas veces entrenas, así que hazlo dentro de una semana regular.

¿Quieres un entreno distinto cada día?

tapwod crea el entreno de hoy con un toque, y el entrenador hace cada ejercicio contigo.