Cómo hacer estiramiento de cobra
El estiramiento de cobra se hace boca abajo: elevas el pecho con las manos mientras la cadera se queda en el suelo. Estira el abdomen y el pecho, y arquea la espalda con suavidad en sentido contrario después de abdominales y planchas.
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cobra, postura de la cobra
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y el empeine apoyado en el suelo.
- Coloca las manos bajo los hombros, con los codos pegados al cuerpo.
- Presiona la cadera y las piernas contra el suelo.
- Empuja con las manos para subir el pecho, solo hasta donde sea cómodo.
- Baja los hombros, mira al frente y mantén la posición respirando despacio.
- Baja el pecho al suelo con control.
Claves de técnica
- Cadera en el suelo
- Abre el pecho
- Hombros lejos de las orejas
- Los codos pueden quedar doblados
Músculos que trabaja
Principales: core, zona lumbar
También: pecho, flexores de cadera
Errores frecuentes
- Se te despega la cadera del suelo. Solución: Sube menos el pecho y mantén la cadera pegada.
- Encoges los hombros hacia las orejas. Solución: Lleva los hombros abajo y atrás y abre el pecho.
- Bloqueas los brazos y fuerzas la zona lumbar. Solución: Deja los codos doblados y sube solo hasta un estiramiento suave.
- Echas la cabeza hacia atrás. Solución: Mira al frente o un poco abajo, para que el cuello quede largo.
Más fácil: Esfinge
Apóyate en los antebrazos, con los codos bajo los hombros. La espalda se arquea menos y con más suavidad.
Más difícil: Cobra con los brazos más estirados
Si es cómodo, estira más los brazos sin despegar la cadera.
En un entreno
Haz 1 mantenimiento de 20 a 30 segundos al final del entrenamiento, respirando despacio.
Seguridad: Ten cuidado si tienes dolor lumbar o estás embarazada; para si notas un pinzamiento o dolor agudo en la espalda.
Preguntas
¿Qué estira la cobra?
Estira el abdomen, el pecho y los flexores de cadera, y extiende la espalda con suavidad.
¿La cobra va bien después de abdominales?
Sí. Después de abdominales y planchas, arquea la columna en sentido contrario y estira el abdomen con suavidad.
¿Los brazos van estirados en la cobra?
No siempre. Deja los codos doblados si al estirarlos se levanta la cadera o te molesta la espalda.
