Generador de rutinas en casa
Elige tu tiempo, tu material y qué quieres entrenar. Recibes una rutina con los ejercicios de tapwod, y puedes hacerla aquí mismo con un temporizador.
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Cómo crea tu rutina el generador
Por tiempo
Cada ejercicio dura un tiempo fijo y después descansas. Suave son 35 s de trabajo y 25 s de descanso, normal 40 y 20, intensa 45 y 15. La lista se repite hasta que acaba el tiempo.
AMRAP
Todas las rondas que puedas: una ronda de 3 ejercicios hasta 15 minutos, de 5 hasta 30 y de 7 si es más larga. Repites la ronda una y otra vez hasta que acaba el tiempo. Suave tiene menos repeticiones e intensa, más.
Bloques por material
Los ejercicios con pesa rusa van primero y los de peso corporal al final, así coges la pesa rusa una sola vez.
Zonas que se alternan
Dentro de cada bloque cambia la zona principal de un ejercicio al siguiente, así una zona descansa mientras la otra trabaja.
Calentamiento y vuelta a la calma
Cuatro ejercicios de 40 s cada uno, elegidos para la zona que entrenas.
Preguntas
¿Cada rutina es distinta?
Sí. El generador baraja los ejercicios cada vez que pulsas el botón y después los pone en un orden fácil de seguir.
¿Puedo hacerla sin material?
Sí. Elige «Sin material» y todos los ejercicios son con tu propio peso. Con «Pesa rusa» tienes ejercicios con kettlebell y con peso corporal juntos.
¿Qué significa AMRAP?
As many rounds as possible: todas las rondas que puedas. Repites una ronda corta de ejercicios hasta que acaba el tiempo y cuentas tus rondas.
¿Qué tiene de más la app?
La app tapwod crea el entreno de hoy cuando la abres, aprende qué ejercicios te saltas y tiene un entrenador 3D que hace cada ejercicio contigo.
Un entreno nuevo cada día.
La app tapwod crea el entreno de hoy con un toque y recuerda lo que te gusta.
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