Cómo hacer saltos de tijera
Los saltos de tijera son saltos rítmicos en los que abres los pies mientras subes los brazos por encima de la cabeza y luego vuelves a cerrar. Suben las pulsaciones y calientan piernas, hombros y gemelos.
- Calentamiento
- Sin material
- 20 repeticiones
jumping jacks, saltos de estrella
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta y abre los pies un poco más que el ancho de los hombros.
- A la vez, sube los brazos rectos por los lados hasta juntar las manos arriba.
- Salta otra vez para juntar los pies mientras bajas los brazos.
- Mantén un ritmo constante y apóyate en la parte delantera del pie.
Claves de técnica
- Aterriza suave
- Brazos arriba del todo
- Flexiona un poco las rodillas al caer
Músculos que trabaja
Principales: corazón y pulmones, gemelos, hombros
También: glúteos, cuádriceps, flexores de cadera
Errores frecuentes
- Caer con todo el pie y las piernas rígidas. Solución: Cae sobre la parte delantera del pie y deja que las rodillas se doblen un poco.
- Subir los brazos solo hasta los hombros. Solución: Lleva las manos hasta arriba, casi hasta tocarse.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro al abrir. Solución: Abre un poco las puntas de los pies y alinea las rodillas con ellas.
Más fácil: Tijera sin salto
Abre un pie hacia el lado cada vez mientras subes los brazos, sin saltar.
Más difícil: Seal jack
Cierra los brazos rectos delante del pecho con una palmada y ábrelos del todo, a más ritmo.
En un entreno
Haz 20 repeticiones como calentamiento antes del bloque principal, o 2-3 series de 20 para un bloque corto de cardio.
Seguridad: Si tienes molestias de rodilla, tobillo o suelo pélvico, haz la versión sin salto, y para si sientes dolor o mareo.
Preguntas
¿Los saltos de tijera sirven para calentar?
Sí. En menos de un minuto suben las pulsaciones y movilizan cadera, hombros y tobillos.
¿Qué músculos trabajan los saltos de tijera?
Sobre todo gemelos y hombros, con ayuda de glúteos, cuádriceps y cadera. También entrenan el corazón y los pulmones.
¿Se pueden hacer sin saltar?
Sí. Abre un pie cada vez hacia el lado. Mantienes el movimiento de brazos y evitas el impacto.
