Cómo hacer círculos de brazos
Los círculos de brazos son un calentamiento de pie en el que extiendes los brazos a los lados y dibujas círculos lentos. Llevan el hombro por todo su recorrido y activan hombros y espalda alta.
- Calentamiento
- Sin material
- 10 repeticiones
rotación de brazos, círculos con los brazos
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y las rodillas sueltas.
- Sube los dos brazos rectos a los lados, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
- Dibuja círculos lentos hacia delante, primero pequeños y después cada vez más grandes.
- Al terminar, cambia de sentido y haz los mismos círculos hacia atrás.
- Mantén los hombros lejos de las orejas y las costillas abajo todo el tiempo.
Claves de técnica
- Brazos rectos a los lados
- Haz círculos grandes y lentos
- Hombros abajo, lejos de las orejas
Músculos que trabaja
Principales: hombros
También: espalda alta, pecho, tríceps
Errores frecuentes
- Girar los brazos muy rápido, con inercia. Solución: Ve más despacio: unos dos segundos por círculo, controlando todo el recorrido.
- Subir los hombros hacia las orejas. Solución: Baja y lleva atrás los hombros antes de empezar, y mantenlos así.
- Arquear la zona lumbar cuando los brazos van atrás. Solución: Aprieta un poco los glúteos y mantén las costillas abajo.
Más fácil: Círculos pequeños
Haz círculos pequeños, o dobla los codos y gira solo desde los hombros.
Más difícil: Círculos con brazos sostenidos
Mantén los brazos arriba de 30 a 60 segundos de círculos lentos en cada sentido, sin bajarlos.
En un entreno
Haz 10 círculos hacia delante y 10 hacia atrás en el calentamiento, antes de flexiones o de ejercicios por encima de la cabeza.
Seguridad: Si tienes una lesión de hombro, haz círculos pequeños y sin dolor, y para si notas un pinchazo o un chasquido con dolor.
Preguntas
¿Los círculos de brazos sirven para calentar antes de las flexiones?
Sí. Mueven el hombro en todas las direcciones y preparan los músculos que usas en las flexiones.
¿Hacia delante o hacia atrás?
Las dos. Hacia delante abres la parte frontal del hombro y hacia atrás trabajas más la espalda alta.
¿Los círculos de brazos ganan músculo?
Poco. Son un ejercicio de calentamiento y movilidad, no de fuerza.
