Cómo hacer skipping (rodillas arriba)
El skipping es un ejercicio de cardio: corres en el sitio y subes cada rodilla a la altura de la cadera. Sube rápido las pulsaciones y trabaja flexores de cadera, cuádriceps y gemelos, con el core manteniéndote erguido.
- Cardio
- Sin material
- 30 repeticiones
high knees, rodillas al pecho, skipping en el sitio
Cómo se hace
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de la cadera y los brazos doblados a unos 90 grados.
- Sube la rodilla derecha a la altura de la cadera mientras llevas el brazo izquierdo hacia delante.
- Apoya el pie derecho con suavidad sobre la punta.
- Enseguida sube la rodilla izquierda y lleva el brazo derecho hacia delante.
- Alterna las piernas a un ritmo rápido y constante, y cuenta cada rodilla como una repetición.
Claves de técnica
- Rodillas a la altura de la cadera
- Apóyate en la punta de los pies
- Mueve los brazos
- Pecho arriba, no te eches atrás
Músculos que trabaja
Principales: corazón y pulmones, flexores de cadera, cuádriceps
También: gemelos, core, glúteos
Errores frecuentes
- Te echas hacia atrás para subir las rodillas. Solución: Mantén el pecho arriba e inclínate un poco hacia delante desde los tobillos.
- Las rodillas solo llegan a medio camino. Solución: Ve más despacio hasta que cada rodilla llegue a la cadera y luego acelera.
- Caes fuerte sobre los talones. Solución: Aterriza en silencio sobre la punta de los pies, con las rodillas blandas.
- Dejas los brazos quietos. Solución: Mueve los brazos al ritmo de las piernas: brazo contrario a rodilla contraria.
Más fácil: Marcha en el sitio
Sube una rodilla cada vez a la altura de la cadera sin saltar, con un pie siempre en el suelo.
Más difícil: Skipping a máxima velocidad
Ve lo más rápido que puedas durante 20 segundos, descansa 10 y repite varias rondas.
En un entreno
Haz 30 rodillas (15 por pierna) a ritmo rápido, descansa 30 segundos y repite 3 veces. También sirve para calentar antes de sentadillas o zancadas.
Seguridad: Es un ejercicio con saltos: ten cuidado si tienes problemas de rodilla, tobillo o corazón, y para si notas dolor en el pecho o mareo.
Preguntas
¿Qué músculos trabaja el skipping?
Trabaja flexores de cadera, cuádriceps y gemelos, con ayuda de glúteos y core. Además sube las pulsaciones como ejercicio de cardio.
¿El skipping sirve como cardio?
Sí. Sube las pulsaciones en pocos segundos y casi no necesita espacio, así que va bien para intervalos cortos en casa.
¿Se puede hacer skipping sin saltar?
Sí. Marcha en el sitio subiendo cada rodilla a la altura de la cadera. Hace menos ruido y es más suave para las articulaciones.
