Cómo hacer remo a una mano con pesa rusa
El remo a una mano con pesa rusa (kettlebell) es un ejercicio de tirón: te inclinas con la espalda recta y llevas la pesa hacia la cadera. Trabaja dorsales y espalda alta, además de bíceps y agarre, y equilibra los ejercicios de empuje.
- Tren superior
- Pesa rusa
- 12 repeticiones
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Cómo se hace
- Ponte con el pie izquierdo delante y apoya el antebrazo izquierdo en el muslo izquierdo.
- Inclínate desde la cadera hasta que la espalda quede recta y casi horizontal, y coge la kettlebell con la mano derecha.
- Deja la pesa colgando bajo el hombro con el brazo estirado.
- Tira de la pesa hacia la cadera, con el codo pegado al costado.
- Para un momento arriba y baja la pesa despacio hasta estirar el brazo.
- Termina todas las repeticiones y cambia de lado.
Claves de técnica
- Espalda recta, muñeca recta
- Lleva la pesa a la cadera
- Tira con el codo
- Hombros a la misma altura
Músculos que trabaja
Principales: dorsales, espalda alta
También: bíceps, antebrazos, core, hombros
Errores frecuentes
- Giras el cuerpo para subir la pesa. Solución: Mantén el pecho mirando al suelo. Si tienes que girar, usa una pesa más ligera.
- Subes la pesa hacia el pecho. Solución: Llévala hacia la cadera. Así trabajas más los dorsales.
- Se te redondea la espalda. Solución: Apóyate bien en el muslo y mantén la espalda recta de la cabeza a la cadera.
- Dejas caer la pesa de golpe. Solución: Bájala en unos 2 segundos, con control todo el recorrido.
Más fácil: Remo con apoyo
Apoya la otra mano en una silla o un banco para que la espalda tenga más apoyo y te centres en el tirón.
Más difícil: Remo con pausa
Aguanta la pesa junto a la cadera 2 segundos en cada repetición antes de bajarla.
En un entreno
Haz 12 repeticiones con cada brazo, descansa 60 segundos y repite 3 series. Combínalo con flexiones o press para equilibrar el entrenamiento.
Seguridad: Ten cuidado si tienes problemas de espalda o de hombro; para si notas dolor en la zona lumbar o delante del hombro.
Preguntas
¿Qué músculos trabaja el remo con kettlebell?
Sobre todo dorsales y espalda alta. También trabajan bíceps, agarre y core.
¿Tiro hacia el pecho o hacia la cadera?
Hacia la cadera. El hombro queda en mejor posición y trabajas más los dorsales.
¿Puedo hacer remo con una sola kettlebell?
Sí. El remo a una mano solo necesita una pesa. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.
