Cómo hacer flexión
La flexión consiste en bajar el cuerpo recto hacia el suelo y volver a subir empujando con los brazos. Fortalece pecho, hombros y tríceps mientras el core mantiene la plancha.
- Tren superior
- Sin material
- 10 repeticiones
flexiones de brazos, lagartijas, push-up
Cómo se hace
- Empieza en plancha con las manos un poco más abiertas que los hombros.
- Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo forme una línea recta.
- Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo, con los codos hacia atrás.
- Para cuando el pecho esté a un puño del suelo.
- Empuja el suelo hasta estirar los brazos sin que la cadera se quede atrás.
Claves de técnica
- Cuerpo en línea
- Codos a 45 grados
- Baja primero el pecho, no la barbilla
Músculos que trabaja
Principales: pecho, tríceps, hombros
También: core, espalda alta
Errores frecuentes
- Hundir la cadera y arquear la zona lumbar. Solución: Aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo en cada repetición.
- Abrir los codos en cruz. Solución: Lleva los codos atrás a unos 45 grados: los brazos forman una flecha, no una T.
- Repeticiones cortas que apenas doblan los codos. Solución: Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo. Si no puedes, apoya las rodillas.
- Bajar la cabeza antes que el cuerpo. Solución: Cuello largo, y que el pecho llegue primero al suelo.
Más fácil: Flexión con rodillas
Apoya las rodillas con una línea recta de la cabeza a las rodillas y haz el mismo movimiento.
Más difícil: Flexión declinada
Pon los pies sobre un escalón o el sofá para cargar más peso en los brazos.
En un entreno
Haz 10 repeticiones por serie, de 2 a 4 series. Si aún no llegas a 10 buenas, termina con las rodillas apoyadas.
Seguridad: Si te duelen las muñecas o los hombros, apoya las manos en un banco o en la pared, y para si el dolor aumenta.
Preguntas
¿Qué músculos trabajan las flexiones?
Pecho, tríceps y la parte delantera del hombro. El core trabaja para mantener el cuerpo recto.
¿Cómo mejoro en flexiones?
Haz unas pocas series de repeticiones buenas varias veces por semana. Usa flexiones con rodillas o inclinadas para sumar volumen.
¿Cuánto separo las manos?
Un poco más que el ancho de los hombros. Abajo, las manos deben quedar a la altura del pecho.
