Cómo hacer flexión con rodillas
La flexión con rodillas es una flexión con las rodillas apoyadas en el suelo, así empujas menos peso corporal. Fortalece pecho, hombros y tríceps para llegar a la flexión completa.
- Tren superior
- Sin material
- 10 repeticiones
flexión de rodillas, flexión modificada, lagartija con rodillas
Cómo se hace
- Ponte de rodillas sobre una esterilla y apoya las manos un poco más abiertas que los hombros.
- Adelanta las manos hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a las rodillas.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para que la cadera no se doble.
- Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo, con los codos hacia atrás.
- Empuja el suelo hasta estirar los brazos y vuelve al inicio.
Claves de técnica
- Rodillas en el suelo, cuerpo en línea
- Pecho al suelo
- Pon un cojín bajo las rodillas
Músculos que trabaja
Principales: pecho, tríceps, hombros
También: core
Errores frecuentes
- Doblar la cadera con el culo hacia arriba. Solución: Adelanta más las manos y baja la cadera hasta alinearla con hombros y rodillas.
- Bajar solo la cabeza. Solución: Mantén el cuello alineado y baja todo el pecho.
- Abrir mucho los codos. Solución: Lleva los codos atrás, a unos 45 grados del cuerpo.
Más fácil: Flexión en la pared
De pie frente a una pared, apoya las manos a la altura de los hombros y haz flexiones contra ella.
Más difícil: Flexión
Levanta las rodillas y apóyate en las puntas de los pies, con la misma línea recta.
En un entreno
Haz 10 repeticiones por serie, de 2 a 4 series. Cuando 3 series de 10 te resulten fáciles, prueba algunas flexiones completas.
Seguridad: Si tienes las rodillas sensibles, pon una toalla doblada, y para si te duelen las muñecas o los hombros.
Preguntas
¿Las flexiones con rodillas sirven para ganar fuerza?
Sí. Trabajan los mismos músculos que la flexión completa con menos carga, así haces más repeticiones buenas.
¿Cuándo paso a la flexión completa?
Cuando hagas 3 series de 10-15 con el cuerpo recto y bajando del todo.
¿Los pies arriba o en el suelo?
Da igual. Cruzar los tobillos en el aire está bien si te sientes más estable.
