Cómo hacer curl con pesa rusa
El curl con pesa rusa (kettlebell) es un ejercicio de brazos: sujetas la pesa por las asas y doblas los codos para subirla al pecho. Trabaja bíceps y antebrazos, y la forma de la pesa exige más al agarre.
- Tren superior
- Pesa rusa
- 12 repeticiones
Curl con kettlebell, curl de bíceps con kettlebell, curl con kettlebell a dos manos
Cómo se hace
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de la cadera, y sujeta la kettlebell por las asas con los brazos estirados delante de los muslos.
- Pega los codos a los costados y aprieta el abdomen.
- Dobla los codos para subir la pesa al pecho, con las muñecas rectas.
- Aprieta los bíceps un momento arriba.
- Baja la pesa despacio hasta estirar los brazos.
Claves de técnica
- Sujeta las asas, codos pegados
- Sube al pecho con las muñecas rectas
- Sin balanceos
- Baja despacio
Músculos que trabaja
Principales: bíceps
También: antebrazos, hombros, core
Errores frecuentes
- Balanceas el cuerpo para subir la pesa. Solución: Quédate quieto y usa una pesa más ligera, o apoya la espalda en una pared.
- Los codos se van hacia delante. Solución: Mantén los codos pegados a los costados para que trabajen los bíceps.
- Doblas las muñecas hacia atrás. Solución: Mantén las muñecas alineadas con los antebrazos todo el rato.
- No bajas del todo. Solución: Estira por completo los brazos abajo en cada repetición.
Más fácil: Curl con una kettlebell más ligera
Usa una pesa más ligera y tarda 3 segundos en bajar, para trabajar con menos carga.
Más difícil: Curl con la pesa boca abajo
Sujeta el asa con una mano, con la base de la pesa hacia arriba, y haz el curl. La pesa inestable exige más al agarre y al bíceps.
En un entreno
Haz 12 repeticiones por serie, descansa de 45 a 60 segundos y repite 3 series. Tarda unos 2 segundos en bajar.
Seguridad: Ten cuidado si te duele el codo o la muñeca; para si lo que duele es la articulación y no el músculo.
Preguntas
¿Se puede hacer curl de bíceps con kettlebell?
Sí. Sujétala por las asas con las dos manos, o por el asa con una mano, y haz el curl como con una mancuerna.
¿Qué trabaja el curl con kettlebell?
Sobre todo los bíceps. Los antebrazos trabajan mucho para sujetar la pesa.
¿Cuántos curls con kettlebell hago?
Empieza con 3 series de 12. Cuando la última repetición sea fácil, baja más despacio o usa una pesa mayor.
